朝なかなか起きれないのは何故？
原因と対策、真の解決策とは
原因と対策、真の解決策とは
「あと5分だけ…」
「もう少し寝ていたい…」
「昨晩もっと早く寝ればよかった…」
「体が重い…」
朝はなかなか起きれなくてしんどいですよね。
その一方で、このような人たちもいます。
この差はいったいどこから来るのでしょうか？
それは、「睡眠の質」に大きな違いがあるからです。
睡眠の質の良し悪しは、ノンレム睡眠の時間で決まります。
ノンレム睡眠の時間を増やせば、睡眠の質も上がります。
ちなみに、睡眠の質が悪い状態を放置していると、うつ病やアルツハイマー病に発展する症例もあるので大変危険です。
逆に言えば、ノンレム睡眠の時間をしっかりと確保することができれば、朝のしんどさや辛さを減らせますし、病気のリスクも回避することができます。
では、具体的にノンレム睡眠の時間を減らし、睡眠の質を低下させてしまう原因はなんなのか、原因別にみていきましょう。
睡眠の質を低下させる原因と対策
睡眠不足
睡眠不足は、生活の質を低下させ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
対策としては、まず自分の理想的な睡眠時間を見つけることが重要です。
一般的には、成人は一晩に7～9時間の睡眠が必要とされていますが、これは個々により異なります。
自分が何時間睡眠を取ると最もリフレッシュできるかを見つけ、その時間を確保するようにしましょう。
また、就寝前のルーティンを設けることも有効です。
例えば、読書や軽いストレッチ、深呼吸などを行うことで、心と体をリラックスさせ、睡眠を促すことができます。
全然寝てない人は論外だけど、7～9時間の睡眠をしているのに朝起きれない人は改善できそうね
不規則な生活リズム
不規則な生活リズムは、体の生物学的な時計（サーカディアンリズム）を乱し、睡眠の質を低下させる可能性があります。
対策としては、毎日同じ時間に寝て起きるようにすることが重要です。
これにより、体の内部時計が整い、自然と眠気が来る時間と覚醒する時間が設定されます。
また、昼間の適度な日光の摂取もサーカディアンリズムを調整するのに役立ちます。
寝ながらスマホをやるのは幸せな時間なんだけど、良くないってことね
ストレスや心の問題
ストレスや心の問題は、睡眠の質を大きく低下させる可能性があります。
対策としては、ストレス管理のテクニックを学ぶことが重要です。
これには、瞑想、深呼吸、ヨガ、適度な運動などが含まれます。また、心の問題が深刻な場合は、心理療法やカウンセリングを受けることを検討しましょう。必要に応じて、医療専門家に相談することも重要です。
適度な運動か・・・まったくやってない私からしたらハードル高く感じちゃうな〜
カフェインやアルコールの摂取
カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる可能性があります。
カフェインは覚醒を促す作用があり、特に寝る前の数時間は摂取を避けることが推奨されます。
一方、アルコールは初めは眠気を誘うかもしれませんが、実際には睡眠の質を低下させ、中途覚醒を引き起こす可能性があります。
そのため、適量を守り、特に就寝前の摂取は控えることが重要です。
とくにアルコールは寝る前に飲んだほうがいいと思ってたけど、逆効果だったってことね
スッキリした朝を迎えるには、これらの睡眠の質を低下させる原因を作らないことが大切です。
できれば、生活リズムを変えたりするのって大変だから、他の方法で対策できると嬉しいんだけどな〜
さらに、
年齢とともにノンレム睡眠の時間は短くなっていくことが報告されてます。
しかし、生活習慣の見直しなどで減少をゆるかにすることができます。
でもいきなり生活習慣の変えたりするのって大変ですよね。
そこで、
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待ってました！！
睡眠の質を高めてくれることも重要だけど、試しやすい価格かどうか、っていうのも大事！
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しかし、価格面で比較すると、
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